LEGEND LEISURED RISE KATIA SAYA 27TH

BLOG No.27

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2022년 카타르 월드컵 아시아 최종예선 2차전 경기 하이라이트 2021년 9월 7일 화요일 - 대한민국 대 레바논 경기 결과 : 1 : 0 - 대한민국 승리 권창훈 결승골 (후반 59분) - 황희찬 어시스트

2021. 9. 10.

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몸이 하는 말에 귀 기울인다 '단 것이 당긴다'라고 느낄 때 반드시 달콤한 음식을 먹어야 하는 것은 아니다. 지금 내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고 불편함의 근본 원인을 해결하는데 시간을 내야 할 때다. 두통이 있는가? 스트레스를 받고 있는가? 배고픔을 느끼는가? 지루한가? 기운을 북돋아줄 것이 필요한가? 아니면 정말로 달콤한 간식을 원하는가? 진심으로 간식이 먹고 싶을 때만 한 입 한 입 충분히 즐기면서 먹을 것. 음식 일지를 쓴다 다이어트의 큰 그림을 보는 데 도움이 된다. 설탕 일지를 쓰면 주로 어디에서 설탕을 섭취하고 있는지 파악할 수 있다. 작게 시작한다 작은 변화가 큰 차이를 낳는다. 첨가당 섭취가 많은 영역 중 한 가지만 선택해 변화를 위해 노력한다. 탄산음료나 주스를 즐겨 마신..

2021. 9. 10.

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2021년 9월 9일 자 71회 연금복권 당첨번호 1등 1조 159486 (20년간 월 700만 원) 보너스 881938 (10년간 월 100만 원)

2021. 9. 10.

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마늘 알리신이라는 성분을 함유하고 있는 마늘은 예로부터 가장 강력한 천연 질병 퇴치제로 여겨져 왔다. 알리신은 항균, 항바이러스, 항진균, 항산화 등의 기능을 하는 것은 물론, 신장 질환의 주요 원인인 당뇨병과 고혈압에 좋은 것으로도 유명하다. 또한 한 동물실험에 따르면, 마늘은 염화 수은에 노출돼 발생하는 콩팥 손상을 크게 줄여주는 것으로 드러났다. 또 다른 연구팀은 마늘이 콩팥의 항산화 기능을 강화시킴으로써 유해산소가 우리 몸의 세포를 손상시키는 것을 막는다는 사실을 발견하기도 했다. 아스파라거스 아스파라거스는 지난 수세기 간 비뇨기에 가장 좋은 식품 중 하나로 손꼽혀 왔다. 아스파라거스에는 글리코시드와 사포닌 같은 천연 화합물이 풍부한데, 해당 성분들은 이뇨와 항 류머티즘, 혈액 정화 작용 등을 하..

2021. 9. 8.

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고구마 고구마에는 몸속에서 비타민A로 전환되는 베타카로틴이 많이 들어있다. 비타민A는 유해산소(활성산소)를 격퇴하는 방어체계의 일부분이다. 유해산소는 몇 가지 세포를 파괴하고, 조기 노화를 유발한다. 고구마에는 마그네슘, 구리, 판토텐산 등의 영양소도 풍부해 건강에 여러 가지 좋은 효과가 있다. 대하 대하는 몸집이 큰 새우라는 뜻이다. 껍데기에 키틴과 키토산이 많아 몸의 면역력을 길러주고 혈압을 조절해준다. 대하를 껍질째 삶아 국물을 버리지 않고 먹으면 칼슘 섭취량을 높일 수 있다. 골다공증 예방과 더불어 성장기의 청소년 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있다. 카로틴이 많은 것도 큰 장점이다. 평상시에는 진한 녹색을 띠고 있지만 열을 받거나 조리 후에는 붉은색이 나타난다. 이 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 ..

2021. 9. 7.

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피부 보습을 유지한다. 안으로부터 빛나는 피부 광채는 탄탄한 수분 장벽이 있다는 증거다. 유명 인사들의 피부 관리를 담당하는 르네 롤로는 "얼굴이 건조하거나 붉거나 벗겨진다면 이는 수분 장벽이 손상되었다는 것을 의미한다"라고 말한다. 이러한 현상이 일어나면, 보이지 않는 균열이 생겨 피부에서 수분이 빠져나가고 빛이 침투한다. 그래서 빛이 피부 표면에서 튕겨져 나와 생기는 자연스러운 광채를 만들어낼 수 없다. 손상된 수분 장벽과 광채를 회복하는 방법이 있다. 우선 건조함과 자극이 가라앉을 때까지 레티노이드와 각질제거제의 사용을 중단한다. 낮에는 히알루론산이 함유된 보습제를 사용한다. 수분 공급을 극대화함으로써 피부가 팽팽한 느낌을 준다. 밤에는 수분 장벽의 핵심 성분인 세라마이드가 함유된 크림을 발라서 피..

2021. 9. 7.

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피자 밤에는 포화 지방이 많은 음식을 피해야 한다. 피자를 비롯 버터, 아이스크림, 튀김 등이 여기에 속한다. 14인치 치즈 피자 한 조각에는 거의 5g 포화 지방이 들어 있다. 2016년 '임상 수면의학'에 실린 연구는 하루 종일 섭취한 포화지방의 양이 많을수록 수면이 얕아지고 회복력이 떨어진다고 발표했다. 고도로 가공된 음식들은 대체로 짜기 때문에 밤에 목이 말라 잠을 깰 수도 있다. 미국 심장학회에 의하면 페퍼로니 피자 한 조각을 먹으면 하루에 필요한 나트륨의 3분의 1을 섭취하는 셈이다. 스무디 2016년 한 연구에 의하면 시판 스무디 제품은 주스보다 1인분 평균 설탕이 훨씬 더 많았다. 과도한 설탕 섭취는 건강상 문제를 초래할 수 있다. 잠잘 때 피해야 할 식품 목록에 설탕이 들어가는 이유다. ..

2021. 9. 7.

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걷기 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람은 조기 사망할 확률이 높다. 중국 산둥대학교 연구팀은 낮은 강도의 운동만 해도 사망 위험이 크게 줄어든다는 사실을 발견했다. 일주일에 한 시간 정도 걷기만 해도 사망 위험을 18%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 연구팀은 "일주일에단 10분만 걸어도 도움이 된다"라고 밝혔다. 달리기 호주의 빅토리아대학교, 시드니대학교 등 공동연구팀에 따르면, 달리기가 조기 사망 위험을 낮춘다. 이는 연구팀이 23만여 명 대상으로 5~35년까지 추적 관찰해 얻은 결론이다. 연구팀은 "얼마나 오래 달리는지, 속도를 얼마나 내는지, 얼마나 자주 하는지 등은 별로 중요하지 않았다"며 "일주일에 한 번만 달린다 하더라도 달리기가 주는 이득을 얻을 수 있다"라고 설명했다. 수영 연구에 따르..

2021. 9. 7.