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간단히 실천할 수 있는 혈압 관리법 (건강)
수시로 심호흡을 한다. 각종 연구에 따르면, 스트레스와 불안감을 자주 느끼는 사람들은 평온한 사람들에 비해 혈압이 높아질 확률이 더 높다. 따라서 스트레스나 불안감을 자주 느끼는 사람이라면 심호흡을 통해 높아진 긴장감을 그때그때 완화하는 훈련을 하는 것이 좋다. 심호흡이라고 해서 가부좌를 틀거나 본격적인 명상을 병행해야 하는 건 아니다. 심호흡 중 억지로 긍정적인 이미지를 떠올리려 애쓸 필요가 없다는 것이다. 그저 숨을 코로 크게 들이마시고, 잠시 멈추고, 입으로 천천히 내쉬고, 다시 멈추는 과정에서 공기의 흐름에 집중하는 것만으로도 심박 수가 낮아지고 긴장했던 마음이 편안해지는 효과를 누릴 수 있다. 저녁 식사 후엔 움직인다. 대부분의 사람들이 저녁 식사를 마치면 TV나 컴퓨터 앞에 앉아 배가 꺼지기만..
2021. 9. 7.
